어깨에서 통증이 계속된다면 오십견을 의심해야 한다
어깨는 우리 몸에서 360도 회전이 가능한 유일한 관절로 넓은 운동 범위를 가지고 있어 하루에 3000번 이상 움직이게 됩니다. 따라서 어깨 통증이나 활동 범위가 줄어들면 그동안 당연히 누렸던 일상생활에 제약이 뒤따르게 될 것입니다.
어깨 통증과 관절 운동 범위가 줄어드는 대표적인 어깨 질환은 오십견과 회전근개 파열입니다. 두 질환 모두 증상이 비슷하지만, 오십견은 팔을 들 수 없을 정도로 어깨가 딱딱해져 버리는 질환입니다.오십견은 견관절 만성통증과 운동 제한을 일으키는 가장 흔한 질환으로 전체 인구의 약 2%에서 나타나는 증상입니다. 중장년층일수록 부상이나 외상 등 특별한 원인 없이 이어지며 참을 수 없을 정도의 통증이 느껴진다면 오십견이 아닐까 의심해봐야 합니다.
어깨 통증과 관절 운동 범위가 줄어드는 대표적인 어깨 질환은 오십견과 회전근개 파열입니다. 두 질환 모두 증상이 비슷하지만, 오십견은 팔을 들 수 없을 정도로 어깨가 딱딱해져 버리는 질환입니다.오십견은 견관절 만성통증과 운동 제한을 일으키는 가장 흔한 질환으로 전체 인구의 약 2%에서 나타나는 증상입니다. 중장년층일수록 부상이나 외상 등 특별한 원인 없이 이어지며 참을 수 없을 정도의 통증이 느껴진다면 오십견이 아닐까 의심해봐야 합니다.
어깨 통증과 관절 운동 범위가 줄어드는 대표적인 어깨 질환은 오십견과 회전근개 파열입니다. 두 질환 모두 증상이 비슷하지만, 오십견은 팔을 들 수 없을 정도로 어깨가 딱딱해져 버리는 질환입니다.오십견은 견관절 만성통증과 운동 제한을 일으키는 가장 흔한 질환으로 전체 인구의 약 2%에서 나타나는 증상입니다. 중장년층일수록 부상이나 외상 등 특별한 원인 없이 이어지며 참을 수 없을 정도의 통증이 느껴진다면 오십견이 아닐까 의심해봐야 합니다.
오십견의 원인과 증상
어깨에는 관절을 보호하는 관절낭이 있습니다. 오십견은 이 관절낭에 염증이 생기고 두꺼워지면서 통증이 생기고 어깨관절이 얼어붙은 것처럼 움직임이 제한됩니다. 정확한 발병 원인은 밝혀지지 않았지만 어깨의 과도한 사용이 퇴행성 변화를 앞당기고 당뇨나 갑상선 이상 등의 질환을 앓고 있을 때 발병률이 높은 것으로 알려져 있습니다.대표적인 증상으로는 어깨에 참을 수 없는 통증이 나타나는데, 이것은 누군가 조금 만지기만 해도 통증이 발생합니다. 밤에도 통증이 심해서 잠을 못 잘 수도 있고 누워만 있어도 어깨가 아프고 수면장애를 겪으며 삶의 질이 현저히 떨어지는 경험도 있습니다.시간이 지나면서 어깨가 점점 굳어지는데 스스로 움직이는 것은 물론 다른 사람이 팔을 들어올리려 해도 잘 올라가지 않는 관절 운동 범위에 제한이 생깁니다. 360도 잘 돌아가던 팔이 상향, 옆, 앞쪽으로 움직임이 제한되어 있어 머리를 빗거나 밥을 먹거나 갈아입고 머리를 감고 감는 등 기초적인 일상생활에도 어려움을 겪습니다.시간이 지나면서 어깨가 점점 굳어지는데 스스로 움직이는 것은 물론 다른 사람이 팔을 들어올리려 해도 잘 올라가지 않는 관절 운동 범위에 제한이 생깁니다. 360도 잘 돌아가던 팔이 상향, 옆, 앞쪽으로 움직임이 제한되어 있어 머리를 빗거나 밥을 먹거나 갈아입고 머리를 감고 감는 등 기초적인 일상생활에도 어려움을 겪습니다.시간이 지나면서 어깨가 점점 굳어지는데 스스로 움직이는 것은 물론 다른 사람이 팔을 들어올리려 해도 잘 올라가지 않는 관절 운동 범위에 제한이 생깁니다. 360도 잘 돌아가던 팔이 상향, 옆, 앞쪽으로 움직임이 제한되어 있어 머리를 빗거나 밥을 먹거나 갈아입고 머리를 감고 감는 등 기초적인 일상생활에도 어려움을 겪습니다.자연 치유되니까 가만히 있어도 돼?오십견은 자연 치유된다는 말 때문에 치료는커녕 오십견 스트레칭도 하지 않은 채 방치하는 환자가 간혹 있습니다. 오십견은 통증기-동결기-해동기를 겪는데 통증기는 가장 통증이 심한 단계로 어깨 사용을 줄이는 것은 사실이지만 적극적인 스트레칭으로 관절 가동 범위가 줄어들지 않도록 노력해야 하는 시기입니다.만약 질병으로 초기 치료를 하지 않으면 어깨 관절이 딱딱해지는 속도가 빨라질 뿐만 아니라 가동 범위도 좁아질 수 있습니다. 따라서 통증이 있더라도 어느 정도 참으면서 지속적인 스트레칭이 필요하며 약물치료, 물리치료, 주사치료 등을 병행하여 치료하는 것이 좋습니다.또한 아무런 치료 없이 자연 치유될 때까지 방치하면 병이 나더라도 아프기 전 가동범위를 회복하지 못하는 후유증이 남을 수 있으므로 적극적인 관리와 치료가 필요합니다.만약 질병으로 초기 치료를 하지 않으면 어깨 관절이 딱딱해지는 속도가 빨라질 뿐만 아니라 가동 범위도 좁아질 수 있습니다. 따라서 통증이 있더라도 어느 정도 참으면서 지속적인 스트레칭이 필요하며 약물치료, 물리치료, 주사치료 등을 병행하여 치료하는 것이 좋습니다.또한 아무런 치료 없이 자연 치유될 때까지 방치하면 병이 나더라도 아프기 전 가동범위를 회복하지 못하는 후유증이 남을 수 있으므로 적극적인 관리와 치료가 필요합니다.만약 질병으로 초기 치료를 하지 않으면 어깨 관절이 딱딱해지는 속도가 빨라질 뿐만 아니라 가동 범위도 좁아질 수 있습니다. 따라서 통증이 있더라도 어느 정도 참으면서 지속적인 스트레칭이 필요하며 약물치료, 물리치료, 주사치료 등을 병행하여 치료하는 것이 좋습니다.또한 아무런 치료 없이 자연 치유될 때까지 방치하면 병이 나더라도 아프기 전 가동범위를 회복하지 못하는 후유증이 남을 수 있으므로 적극적인 관리와 치료가 필요합니다.집에서도 할 수 있는 오십견 스트레칭은?통증 완화와 가동범위 향상을 위해서는 좁은 범위에서 천천히 움직여 관절 주변 근육이 이완되도록 해야 합니다. 오십견 환자의 단단한 관절을 효과적으로 풀어주는 운동을 소개합니다. 운동할 때 tip. 운동은 아픈 팔 어깨를 관절을 풀어주는 스트레칭입니다. 처음부터 과격한 힘을 주어 무리하지 말고 천천히 버티면서 펴주세요. 어깨시계방향 운동1)책상이나 의자에 아프지 않은 팔로 몸을 지탱하고 몸을 구부립니다.2)아픈 팔을 힘을 뺀 상태에서 아래로 늘어뜨립니다.3)팔을 시계 방향으로 동그랗게 돌립니다. (15회) 반대 방향도 (15회) 돌립니다.4) 가벼운 물병을 손에 들고 팔을 돌리면 더욱 효과적입니다. *tip 늘어뜨린 팔에는 힘을 최대한 빼고 반동으로 움직입니다.*tip2. 처음에는 작은 원을 그리면서 점점 큰 원을 그리세요 어깨 옆으로 당기기1) 정상적인 팔로 아픈 팔의 팔꿈치를 잡습니다.2) 아픈 팔의 반대 방향으로 뻐근한 느낌이 들 때까지 서서히 당겨갑니다.3) 되도록 당긴 채 10초간 유지 4) 반대편도 같은 방법으로 반복하십시오.1) 정상적인 팔로 아픈 팔의 팔꿈치를 잡습니다.2) 아픈 팔의 반대 방향으로 뻐근한 느낌이 들 때까지 서서히 당겨갑니다.3) 되도록 당긴 채 10초간 유지 4) 반대편도 같은 방법으로 반복하십시오.1) 정상적인 팔로 아픈 팔의 팔꿈치를 잡습니다.2) 아픈 팔의 반대 방향으로 뻐근한 느낌이 들 때까지 서서히 당겨갑니다.3) 되도록 당긴 채 10초간 유지 4) 반대편도 같은 방법으로 반복하십시오.누워서 팔 위로 끌다팔을 똑바로 머리 위까지 올리는 거상 운동입니다.1) 편하게 누워서 아프지 않은 손으로 아픈 팔뚝 팔꿈치를 잡고 머리 위로 서서히 올립니다. 2) 최대한 조금 더 올려서 10초간 버틸게요.3)효과적인 스트레칭을 위해 조금 아프더라도 최대한 팔을 위로 올려야 합니다. 4) 다시 팔을 내리고 들어올리는 동작을 반복합니다.tip.스트레칭을 할 때마다 통증이 있는 범위보다 서서히 조금씩 늘려주세요. 등에 수건을 올리다수건을 사용해서 오십견 스트레칭을 합니다.1) 아픈 팔이 아래로, 건강한 팔을 위로 수건을 위아래로 잡아줍니다.2) 수건을 잡은 후 건강한 팔을 위로 뻗어 아픈 팔이 따라오도록 합니다 3) 아픈 팔이 결릴 정도로 유지한 채 10초간 버틴다.tip. 건강한 팔이 아픈 팔을 잡아당기도록 하고 아픈 팔은 수동적으로 따라갑니다. tip2. 어깨가 들리지 않도록 상체를 고정하십시오수건을 사용해서 오십견 스트레칭을 합니다.1) 아픈 팔이 아래로, 건강한 팔을 위로 수건을 위아래로 잡아줍니다.2) 수건을 잡은 후 건강한 팔을 위로 뻗어 아픈 팔이 따라오도록 합니다 3) 아픈 팔이 결릴 정도로 유지한 채 10초간 버틴다.tip. 건강한 팔이 아픈 팔을 잡아당기도록 하고 아픈 팔은 수동적으로 따라갑니다. tip2. 어깨가 들리지 않도록 상체를 고정하십시오수건을 사용해서 오십견 스트레칭을 합니다.1) 아픈 팔이 아래로, 건강한 팔을 위로 수건을 위아래로 잡아줍니다.2) 수건을 잡은 후 건강한 팔을 위로 뻗어 아픈 팔이 따라오도록 합니다 3) 아픈 팔이 결릴 정도로 유지한 채 10초간 버틴다.tip. 건강한 팔이 아픈 팔을 잡아당기도록 하고 아픈 팔은 수동적으로 따라갑니다. tip2. 어깨가 들리지 않도록 상체를 고정하십시오오십견 스트레칭 꾸준히 하시면 빨리 회복됩니다.아까 소개한 오십견 스트레칭은 통증이 있더라도 꾸준히 하는 것이 좋아요. 일반적으로 다른 퇴행성 근골격계 질환은 증상이 나타나면 운동하기보다는 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다.하지만 오십견 환자는 조금 다릅니다. 통증이 있어도 조금 참으면서 운동이나 스트레칭을 하면 도움이 됩니다. 줄어든 가동범위를 다시 회복시켜야 하기 때문입니다. 어깨가 단단하게 굳어진 상태를 오래 유지하면 관절의 운동 범위가 영구적으로 제한될 수 있습니다. 그래서 통증이 있다고 가만히 있기보다는 무리가 가지 않는 정도로 적절한 스트레칭을 하려는 환자 스스로의 노력이 필요합니다.다만 과도하게 어깨를 움직이는 운동은 통증을 악화시킬 수 있으므로 병원에서 의사의 도움을 받아 적절한 강도를 상담하는 것이 좋습니다.아까 소개한 오십견 스트레칭은 통증이 있더라도 꾸준히 하는 것이 좋아요. 일반적으로 다른 퇴행성 근골격계 질환은 증상이 나타나면 운동하기보다는 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다.하지만 오십견 환자는 조금 다릅니다. 통증이 있어도 조금 참으면서 운동이나 스트레칭을 하면 도움이 됩니다. 줄어든 가동범위를 다시 회복시켜야 하기 때문입니다. 어깨가 단단하게 굳어진 상태를 오래 유지하면 관절의 운동 범위가 영구적으로 제한될 수 있습니다. 그래서 통증이 있다고 가만히 있기보다는 무리가 가지 않는 정도로 적절한 스트레칭을 하려는 환자 스스로의 노력이 필요합니다.다만 과도하게 어깨를 움직이는 운동은 통증을 악화시킬 수 있으므로 병원에서 의사의 도움을 받아 적절한 강도를 상담하는 것이 좋습니다.